Mindfulness en eten meditaties

Mindful eten van een rozijn

In Sessie 1 ervaar je een eerste mindful eten meditatie waarin je oefent om met aandacht een rozijn te voelen, ruiken, proeven en eten.

Mindful eten & Stilstaan bij fysieke sensaties

In de Sessies 2 & 3 oefen je om met aandacht te eten én om wat meer stil te staan bij de sensaties die je al dan niet opmerkt in je lichaam.

Mindful eten & Stilstaan bij verlangen

In Sessie 4 ervaar je een mindful eten meditatie waarin je stilstaat bij je verlangen naar eten. Ervaar je een verlangen om te eten? Of ervaar je misschien meer een weerstand? Wat voel je daarbij?

Staan als een berg

Staan als een berg is een visualisatie die je kunt toepassen wanneer je een lastig eetmoment ervaart. Je oefent om stevig te staan zoals een berg, ongeacht de weersomstandigheden aan de toppen van de berg.

Voeten voelen

Voeten voelen is een korte meditatie die je kunt toepassen in een lastig moment waarbij je oefent om je aandacht te brengen naar het contact van je voeten met de grond.

Fysieke barometer

In de meditatie Fysieke barometer word je uitgenodigd om de sensaties in je lichaam op te merken zoals je de temperatuur of weersomstandigheden leest op een barometer.

ARC - Acceptatie van jezelf & je lichaam

Ademruimte Coping (ARC) is een meditatie waarin je even stilstaat bij je ervaring in een lastig moment. Je oefent in het opmerken van gedachten, gevoelens, fysieke sensaties, de ademhaling en in het accepteren van jezelf en je lichaam zoals het is in dit moment.

Mindful eten met lekkers

In deze eetmeditatie oefen je om met aandacht iets lekkers te eten. De uitnodiging in deze Sessie is daarbij om iets kleins lekkers te kiezen wat je misschien moeilijk vindt om te eten of wat bijv. lastige gedachten en/of gevoelens bij je oproept (snoep, koekje, chocolade…).

Compassionele aanrakingsoefening

De compassionele aanrakingsoefening is een compassie meditatie waarin je oefent om een milde, vriendelijke, zorgzame aanraking toe te passen in het contact van je handen met verschillende lichaamsdelen.

Gebaseerd op de “Compassionate Touch Exercise” van Chosen Bays & Wilkens.

ARC met je innerlijke criticus/saboteur

In deze Ademruimte coping (ARC) in Sessie 6 oefen je om stil te staan bij je innerlijke criticus of saboteur: gedachten over jezelf, je lichaam en/of eten. Je brengt je aandacht naar gedachten, gevoelens, fysieke sensaties en de ademhaling, waarna je de aandacht weer verruimt.

Mindful eten met lekkers & fruit

In Sessie 6 ervaar je deze mindful eten meditatie waarbij je oefent om met aandacht iets lekkers te eten zoals koek, snoep en fruit.

Stilstaan bij je intenties

In deze meditatie uit Sessie 7 nodig ik je uit om stil te staan bij je intenties rondom eten, voeding en beweging.